خوش آمدید

جستجو

تبلیغات





تمرینات کششی برای اصلاح کایفوزیس

    1-بر روی زمین به حالت سجده زانو بزنید وتا آنجا که میتوانید دو دست خود را روبه جلو بر روی زمین به حالت کشیده قرا دهید وپس از 15 ثانیه به حالت اول برگردید.

    2-دستها را از پشت قفل کنید سپس بدون اینکه سر وسینه  به طرف جلو خم شود دستها را به طرف بالا بیاورید .زمان 10 تا 20 ثانیه

    3-در بین چارچوب در اتاق بایستید ودستهای خود را بالای چارچوب بگذارید (از دو طرف)سپس به آرامی اندکی به جلو متمایل شوید.10 تا 20 ثانیه *

    تکرار تمرین:

    ممکن است از 15 تا 50 با ر در هرجلسه تمرینی برای فرد پیشنهاد شود.

    مرحله استراحت:

    یک تا دو دقیقه پس از هر تمرین

    تناوب تمرین:

    سه جلسه در هفته**

     

    منبع:

    *حرکات اصلاحی-بیات سلطانی هفشجانی-انتشارات دانشگاه امام حسین(ع)1373

    **حرکات اصلاحی-دکتر حسین دانشمندی-دکتر محمد حسین علیزاده- دکتر رضا قراخانلو-انتشارات سمت 1388

    تذکر:تمرینات فقط جهت اطلاع ارائه شده است. بدیهی است جهت شروع یک برنامه تمرینی جهت حرکات اصلاحی باید ازمتخصص ورزشی یا توانبخشی کمک بگیرید.


    این مطلب تا کنون 9 بار بازدید شده است.
    منبع
    برچسب ها : حسین ,دکتر ,اصلاحی ,تمرین ,ثانیه ,حالت ,
    تمرینات کششی برای اصلاح کایفوزیس

تبلیغات


    محل نمایش تبلیغات شما

پربازدیدترین مطالب

آمار

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

تبلیغات

محل نمایش تبلیغات شما

آخرین کلمات جستجو شده

تگ های برتر